鼻塞訓唔到是許多人深夜的惡夢。當躺下時鼻塞加劇，呼吸不暢嚴重影響睡眠 品質，甚至拖累白天的精神。我們需要的不只是止痛藥，更需要立即見效的通鼻妙招。 根據香港大學2021年最新研究顯示，香港學童鼻炎患病率已高達59.4%，較1997年的38.9%大幅上升，成為影響港人睡眠 品質的主要健康問題。
夜間鼻塞往往會引發焦慮，造成惡性循環，讓人更難入睡。本文將結合香港本地醫學研究數據，為你提供9個立即緩解鼻塞的居家方法，並深入剖析導致鼻塞睡不著的常見醫學原因，以及何時需要尋求專業協助，讓你從根本上擺脫夜間鼻塞的困擾。
香港鼻炎患病率創新高
根據香港大學社會工作及社會行政學系聯同基督教聯合醫院於2021年進行的大型調查研究發現，香港學童的過敏性疾病患病率呈現顯著上升趨勢：
- 小學生鼻炎患病率：從1997年的38.9%上升至2021年的59.4%
- 小學生鼻敏感患病率：從1997年的31.9%上升至2021年的46.1%
研究同時指出，與全球各地區2013年的數據相比，香港6-7歲及13-14歲學童的 鼻炎患病率均比亞太地區和大多數西方地區為高。
鼻塞訓唔到很辛苦？小心是過敏性鼻炎！
如果你發現鼻塞情況特別在夜間或清晨加劇，很大機會是過敏性鼻炎（Allergic Rhinitis）在作祟。當我們處於平躺狀態時，重力會導致血液和水分更容易流向頭部，加劇鼻腔黏膜的充血和腫脹。同時，臥室裡的塵蟎、寵物皮屑等致 敏原濃度往往較高，會直接刺激鼻腔，使鼻塞症狀雪上加霜。
香港醫學研究證實，鼻塞是過敏性鼻炎患者最困擾的症狀，也是影響 睡眠 質素和引發白天嗜睡的主要原因。研究顯示，過敏性 鼻炎患者的睡眠 質素明顯較差，並容易出現日間疲勞和工作注意力不集中等問題。
過敏性鼻炎的症狀
過敏性 鼻炎的症狀並不總是單一的鼻塞，它通常是一組持續性或反覆發作的症狀組合：
- 持續鼻塞： 由於鼻 黏膜腫脹，導致鼻道狹窄，呼吸不暢。
- 流鼻水： 鼻水多為清澈、水狀且量多，與感冒的黃濃鼻涕不同。
- 鼻痕、鼻癢與打噴嚏 流 鼻水： 鼻腔內有難耐的搔癢感，常伴隨連續性的打噴嚏。
- 眼睛紅癢： 過敏 反應可能波及眼部，導致結膜發癢、流淚或紅腫。
- 嗅覺減退： 長期的鼻 道阻塞會影響空氣到達嗅覺區域，導致對氣味的感知能力下降。
打噴嚏流鼻水？鼻塞與睡眠窒息症的關係
中文醫藥 大學醫學院研究估算，香港約有5%學齡 小朋友患有阻塞性睡眠窒息症，而成年人的患病率為男性4%，女性2%。研究指出，鼻敏感 患者特別容易患上睡眠窒息症，因為長期受過敏性 鼻炎影響的患者，鼻 黏膜長期發炎腫脹，鼻腔較容易造成阻塞。
香港港安醫院研究進一步證實，患有過敏性 鼻炎的人士，鼻塞和鼻涕倒流會加劇睡眠窒息症狀，導致患者改用口呼吸，增加打鼾和呼吸暫停的風險。
鼻塞原因/過敏性鼻炎的成因
導致鼻塞睡不著的因素往往是多重且相互影響的，了解鼻塞原因是有效治療的第一步：
- 傷風感冒： 病毒感染引起的急性炎症，雖然是暫時的，鼻水流流會嚴重影響睡眠。
- 鼻子結構異常： 嚴重的鼻中隔彎曲或鼻甲肥大會造成物理性阻塞，使鼻塞成為長期問題。
- 過敏： 這是過敏性 鼻炎的根本原因，常見過敏原包括塵蟎、黴菌、花粉、動物皮屑等。香港 環境 因素如空氣污染、高濕度和塵蟎問題特別嚴重。
- 環境及空氣濕度：居家環境空氣過於乾燥（特別是開空調或暖氣時）會刺激鼻黏膜，使它分泌更多黏液作為保護，反而加重鼻塞。
- 鼻竇炎： 鼻竇腔內發炎導致黏液積聚，引起 的持續性鼻塞、濃鼻涕和臉部脹痛。
- 鼻息肉： 鼻腔或鼻竇黏膜的良性增生，體積增大後會直接阻塞鼻 道，且通常需手術移除。
如何解決睡前鼻塞問題？了解通鼻塞方法
如果你正受鼻塞 困擾，以下9個立即見效的方法能助你改善睡眠，它們結合了生理學原理和居家護理技巧：
1.增加環境濕度
在臥室使用加 濕 器，將濕度維持在40%至50%，這是最適合呼吸 道的濕度 範圍。
2.調整睡姿
使用額外枕頭墊高頭部（約 15-20 度），利用重力原理，能有效減少鼻腔血液回流，緩解 充血。
3.口服通鼻藥
醫師可能會建議使用抗組織胺或去鼻塞成分的藥物，能從全身緩解 症狀（必須遵從醫囑服用）。
4.使用鼻噴劑或滴劑
透過收縮鼻黏膜血管 收縮來快速緩解 鼻塞，但嚴禁長期使用，否則會導致「藥物 性 鼻炎 」。
5.按壓穴位
輕按迎香穴（鼻翼兩旁）約一分鐘，以及印堂穴（兩眉之間），有助於短暫疏通鼻竅。合谷 穴
6.睡前鹽水洗鼻： 使用生理鹽水（0.9% 濃度）清洗鼻腔，能機械性地沖走黏液、細菌和過敏原。國際醫學研究證實，鹽水 洗 鼻能顯著改善 鼻塞 症狀和睡眠 質素。
7.補充身體水分
睡前飲用足夠的溫水或熱茶（避免含咖啡因飲品），能稀釋濃稠的鼻涕，使其更容易排出。
8.正確擤鼻涕
應輕柔地擤 鼻，每次只擤一側 鼻孔，避免壓力過大，將黏液逼入鼻竇或中耳。
9.使用香薰膏或薄荷油
塗抹於胸口或鼻下，其揮發性氣味能提供短暫的清涼感，讓呼吸感覺更順暢。
鼻塞睡不著？日常幾招改善身體免疫反應
要從根源上減少鼻塞發作，耳鼻喉科醫師建議需要提升身體對過敏原和炎症的抵抗力：
1.適度運動
規律進行中等強度的有氧運動，不僅能增強免疫力，運動時身體產生的腎上腺素也能暫時自然收縮 鼻腔 血管，幫助 通 鼻。
3.減輕壓力
長期壓力會影響自律神經系統，可能加劇鼻 黏膜的敏感度。可透過冥想、瑜伽或規律的興趣愛好來進行壓力管理。
3.攝取 益生菌及膳食纖維
維護 腸 道菌群健康，因為腸道被視為人體最大的免疫 器官，有助於調節全身的免疫 反應。
4.呼吸 方式的改變
練習腹式呼吸（深而慢的呼吸），能訓練 呼吸 肌，並幫助平衡自律神經，間接減少鼻 黏膜的過度 反應。
5.攝取鈣質、維生素D、omega-3
這些營養素在調節 免疫和抗炎 反應中扮演重要角色，有助於降低過敏性 鼻炎的嚴重 程度。
常見問題
1. 鼻塞一定要看醫生嗎？
如果鼻塞 症狀持續超過10天，或伴隨高燒、膿狀鼻涕、臉部劇烈疼痛、或影響睡眠 品質嚴重，應盡快尋求耳鼻喉科 醫師進行專業診斷。
2. 擤鼻涕太用力會有什麼影響？
用力擤 鼻可能產生高壓，將含有細菌或病毒的黏液推入鼻竇或中耳，增加鼻竇炎或中耳炎的風險。
3.過敏性鼻炎會引發頭痛嗎？
會。長期的鼻塞和鼻竇 黏液壓力可能導致反覆性頭痛，特別是集中在額頭和臉頰周圍的 壓力性 頭痛 」。
4. 通鼻噴劑可以長期使用嗎？
大多數含有血管收縮 劑（如麻黃素）的噴 劑不建議連續使用超過3至5天。長期依賴會破壞鼻 黏膜的正常功能，導致更難治癒的「 藥物性鼻炎 」。
5.鼻塞會導致打鼾嗎？
會。香港醫學研究證實，鼻塞會迫使患者張口呼吸，使喉嚨 軟組織更容易震動，加劇打鼾。嚴重的長期鼻塞也是阻塞性 睡眠窒息症的一個重要風險因素。
